ついついやりがち･･････ 「それダメ!」なNG習慣

NG 　休日の 「寝だめ」

休日だけ長く寝ても、翌日以降のための「寝だめ」にはならないとされています。休日・平日問わず、できるだけ規則正しい生活を心がけましょう。

NG 　飲酒後、すぐに就寝

アルコールは睡眠の質を低下させる原因に。飲酒は就寝の3～4時間前まで が理想。眠気を誘おうと「寝酒」をたしなむのも逆効果です。

NG　「寝落ち」や夕方以降の仮眠

照明やテレビがついた環境で寝ても、身体は休まりません。読書中やテレビ視聴中の「寝落ち」や、夕方以降の仮眠は避けましょう。

「社会的時差ボケ」に注意！日々の就寝・起床時刻は均一に

就寝時刻と起床時刻の中間を「睡眠中央時刻」といいます。これが平日と休日とで2時間以上ズレると、日中に眠くなる一方、夜に眠れなくなる「社会的時差ボケ状態となり、睡眠負債がさらに膨らみます。毎日の就寝・起床時刻はなるべく揃えましょう。

【例】
平日：23時就寝、6時起床　睡眠中央時刻 …… 2時30分
休日： 1時就寝、10時起床　睡眠中央時刻 …… 5時30分
→ 平日と休日の睡眠中央時刻に3時間のズレ

 どうしても眠いときは「3か条」を守って仮眠しよう

日中に激しい眠気に襲われたときは次の条件を守って仮眠すると、夜の睡眠に悪影響を与えないとされています。

① 14時までに眠る
② 仮眠時間は20分程度にする
③ 仮眠の直前にカフェインを摂取する。

出典：事務所通信